大学生军训期间安全须知

一份覆盖训练、饮食、作息、交通、财物与心理的全方位防护指南，帮你在磨砺意志的同时平安度过军训时光。

✓ 训练前 30 分钟 少量多次饮用淡盐水或运动饮料，不要等口渴了才喝。

✓ 每 15–20 分钟 补一次水，单次不超过 200 毫升，避免一次性猛灌。

✓ 出现头晕、恶心、大量出汗后突然无汗、皮肤发烫，立即到阴凉处休息并报告教官。

✓ 随身可备 人丹、十滴水、藿香正气水 等防暑药品（按说明服用）。

✓ 感到不适切勿硬撑，及时举手示意，避免因中暑导致昏厥摔伤。

✓ 三餐规律、营养均衡，多吃富含蛋白质和钾的食物（蛋、奶、瘦肉、香蕉）补充体力。

✓ 不吃无证摊贩食物，不喝生水，水果务必清洗，预防肠胃炎。

✓ 训练后稍作休息再进食，避免暴饮暴食加重肠胃负担。

✓ 保证每天 7–8 小时 睡眠，午休尽量补觉，不熬夜打游戏、刷手机。

✓ 女生经期可申请减免剧烈运动，注意保暖、及时更换，不必勉强。

✓ 按规定穿 合脚、软底、透气 的运动鞋，鞋底过薄易伤脚，新鞋先磨合。

✓ 穿吸汗棉袜，鞋内可垫柔软鞋垫，易磨脚处提前贴创可贴。

✓ 军训服宽松适度，过紧影响呼吸与血液循环，过松易被器械勾挂。

✓ 户外训练前 30 分钟涂抹防晒霜（SPF50+ PA+++），每 2 小时补涂，尤其颈后、耳后。

✓ 随身携带纸巾、小风扇或清凉喷雾，休息时及时擦汗降温。

✓ 充分 热身与拉伸，尤其踝关节、膝关节、腰部，预防扭伤和肌肉拉伤。

✓ 正步、跑步、匍匐等动作 严格听口令，不擅自加力或抢拍，防止踩踏、碰撞。

✓ 有心脏病、哮喘、癫痫、关节旧伤等 须提前报备，按医嘱参加适应性训练。

✓ 训练后放松肌肉，出现持续疼痛、肿胀、活动受限立即就医，别带伤硬练。

✓ 器械、模拟射击等课程 服从统一指挥，严禁嬉闹、私自操作。

✓ 往返训练场 列队而行，走人行道和指定路线，不追逐打闹、不闯红灯。

✓ 野营拉练、行军时 紧跟队伍，不擅自离队、不抄近道、不靠近水域悬崖。

✓ 乘车前往训练基地系好安全带，不将头手伸出窗外，服从随队老师管理。

✓ 夜间训练或集会保持队形，记住集合点与负责人联系方式。

✓ 下雨地滑时放慢脚步，避开积水、井盖和临时电线。

✓ 现金、手机、证件 随身或锁入柜中，训练时集中保管，勿随意摆放。

✓ 宿舍内不使用大功率电器、不私拉电线，离开时断电锁门。

✓ 不轻信陌生来电与"教官""辅导员"借钱、转账要求，涉及钱款先核实身份。

✓ 与同学和睦相处，发生矛盾冷静沟通或找老师调解，杜绝打架斗殴。

✓ 不单独前往偏僻场所，外出履行请假手续，保持手机畅通。

✓ 把军训看作 锻炼意志与集体融入 的机会，降低预期落差带来的挫败感。

✓ 与室友、战友相互鼓励，及时倾诉压力，避免情绪长期积压。

✓ 感到持续焦虑、失眠、想逃离时，主动找辅导员或学校心理咨询中心。

✓ 合理安排休息日的放松活动，听音乐、写信、运动都是好方式。

✓ 尊重差异，不嘲笑动作慢或体能弱的同学，营造包容氛围。